Posts by admin

Nieuwsbrief 3 maart 2024                                                    

Het is begin februari als ik begin met deze nieuwsbrief, de tijd tussen de winterzonnewedde (21 dec ) en de lente equinox ( 21 maart ). Het dient als herinnering dat de winter tot een einde komt en de lente om de hoek staat. Het is een tijd van zuivering (“Februe” is latijn voor zuiveren), het land wordt omgeploegd en gereed gemaakt voor het zaaien. En er wordt ook begonnen met de schoonmaak.

Het is een tijd van hoop en verwachting, van nieuwe kansen. Als je om je heen kijkt zie je dat de natuur nog vooral in ruste is, maar toch is er al leven onder de oppervlakte, struiken en bomen krijgen al knopvorming en onder de grond is er al veel gaande, de aarde zit vol levenskracht die aan het wachten is om te ontspruiten. Het is nog niet de tijd om naar buiten te reiken, maar je kan wel ruimte geven aan deze energie. Zorg dat jouw creaties de kans krijgen om te groeien, letterlijk doe je dat door te gaan opruimen, ruimte te maken, te zuiveren en een veilige bedding creëren  voor het nieuwe dat gaan komen.

Vergeet niet te rusten, het is nodig dat je uitgerust en opgeladen de lente in kan gaan. 

Spiritueel gezien is dit een tijd waarbij je bewust stil staat bij wat je wilt helen, veranderen en uitnodigen in je leven dit jaar. Stilstaan bij de energieverandering die je in de natuur kunt waarnemen helpt je om jezelf wakker te maken en open te stellen voor nieuwe ideeën en inspiratie. Dit is de voorbode van de lente. Het moment om te bedenken welke zaadjes jij wilt planten dit jaar. 

DE HOUDING: Vrksasana = boomhouding

Een goede houding die bij dit seizoen past, balans en uitdaging. Het verhaal er achter! Een boom staat stevig in de grond en groeit tot ver in de lucht. Door de lichamelijke balans zal ook je geest stabieler worden en groeien. De boomhouding is een balansoefening bij uitstek, vaak een van de eerste houdingen die je leert als je met yoga begint, omdat ze vrij simpel is en toch veel doet. De boom versterkt je benen en rug, opent je heupen en dijen, verfrist je geest, leert je je centrum te vinden, geaard te raken en te concentreren. Het proces van vallen en opstaan brengt je bovendien geduld, doorzettingsvermogen en nederigheid bij én prikkelt je gevoel voor humor. Het kan ook een meditatieve houding zijn waarbij je dingen los kunt laten en met meer afstand kan kijken en tot nieuwe inzichten kan komen. Het kan heel oplossend werken, zo bezien heeft de boomhouding een zuiverende werking. Balans geeft rust en stilte maar als je je evenwicht niet vindt kan het ook veel losmaken en je frustreren, maar juist door het doen van de boomhouding kun je rust creëren en kun je oude patronen gaan zien en een nieuw evenwicht vinden.

De Yogiboom;

Van oudsher is het bos voor yogi’s een favoriete plek om yoga te beoefenen. De bomen waren hun huis, gaven hun beschutting en een overvloed aan voedsel in de vorm van fruit en noten. Het bos stond ook symbool voor een ongerepte wereld die bevorderlijk was voor contemplatie. Misschien heb je zelf ook wel ervaren dat je stil wordt in een bos, en dat je opgeladen er weer uit komt. De schaduw onder een boom werd beschouwd als de beste plaats waar een student spirituele kennis van een leraar kon ontvangen. Denk aan de boeddha die zijn leerlingen les gaf onder de boom. In vroeger tijden spraken mensen een gebed uit als ze in een bos gingen wonen. Vrij vertaald gaat het als volgt:

“Lieve bomen, kruipende dieren, insecten en andere dieren, neem me alsjeblieft niet kwalijk dat ik een stukje grond neem om mijn hut op te bouwen.”

Het bewoonde bos stond in het Sanskriet bekend als tapovan, of bos van soberheid, een verwijzing naar het leven in eenvoud, vrij van zorgen over materiële bezittingen. In bredere zin verwijst het bos naar de wereld, het geheel waar wij een deel van zijn. In de Bhagavad Gita vergelijkt Krishna de wereld met een Banyanboom met zijn vele takken, waarin alle levensvormen rond kronkelen. Een bos is van vitaal belang voor de gezondheid van de aarde. De boombladeren zijn de longen van de wereld omdat ze zuurstof produceren die we kunnen inademen, terwijl de wortels regenwater vasthouden en erosie voorkomen. De boomhouding geeft ons een prachtige gelegenheid om op de inherente kwaliteiten van een boom te mediteren. De heiligen van India beschouwen verdraagzaamheid (zoals die van een boom) als een vereiste om yoga te bereiken. De boom is zo verdraagzaam dat hij zelfs schaduw geeft aan de houthakker die hem met een bijl komt omkappen. De ware yogi geeft vrijelijk de vruchten van spirituele wijsheid en liefde, net zo edelmoedig als bomen ons schaduw, bloemen, fruit en hout geven. De boomhouding is dus een houding waarin we lichaam, geest en adem doordringen van de kwaliteiten edelmoedigheid, verdraagzaamheid, kracht en evenwicht.

Doe de oefening:  

Oefen eventueel bij een muur, als dat helpt. Ook oefenen zonder mat kan helpen je balans te bewaren. Voel je voetzolen op de vloer, zet je heupen recht boven je voeten. Til je tenen op en spreid ze uit, zet ze weer op de grond en verdeel je gewicht gelijkmatig over alle vier de hoeken van beide voeten: de punten van de grote en kleine tenen en de binnen en buitenkanten van je hiel. Stapel vervolgens je gewrichten als het ware op elkaar : knieën boven de enkels, heupen boven de knieën, schouders boven de heupen en oren boven de schouders. Stuur in gedachten wortels door je benen heen naar de grond waarop je staat. Tegelijkertijd beeld je je in dat er een zijden koord aan de kruin van je hoofd zit waaraan je wordt opgetild. Verplaats je gewicht naar je linkerbeen en richt je rechter hiel op. Je tenen blijven op de grond staan. Breng de zool van je rechtervoet naar je linkerenkel en draai je rechterknie naar buiten. Veranker je blik op ongeveer twee meter voor je op de grond.en druk je handpalmen tegen elkaar voor je hart in “namasté” houding. Laat je stuitje los richting de vloer, geef aandacht aan de voorkant van je bekken (neutrale positie). Let op dat je de knie van je standbeen niet op slot zet. Verleng je rug, adem in en strek je armen richting plafond. Ontspan je schouders duw je schouderbladen omlaag naar je rug en blijf enkele langzame ademhalingen in deze houding, ontspan je gezicht. Als je een extra uitdaging zoekt, probeer dan met je ogen dicht in evenwicht te blijven of breng je voet naar de binnenkant van je linkerdijbeen en probeer nog enkele ademhalingen te blijven staan. Kom dan weer langzaam en beheerst terug uit deze boomhouding en blijf enige ademhalingen rustig staan op twee voeten, bouw dan de houding op naar de andere kant. Door yoga houdingen naar beide kanten te doen ontwikkelen de beide hersenhelften zich ook gelijk en brengt het een blijvende balans. 

Een bekend yoga gezegde is :

Een boom groeit niet door aan de takken te trekken, maar door de wortels water te geven.  

Mooi en vruchtbaar voorjaar gewenst,

Warme groet, Marjan

De 2e nieuwsbrief van 2023.

Het is een mooie zomer geweest. De zomer is een tijd van naar buiten gaan en genieten van de natuur. Maar ook gebeurt er iets waar je je misschien niet zo bewust van bent;  je verwerkt ervaringen. In de zomer zwellen en rijpen de vruchten en wordt het zaad gevormd. Zonder dat je er weet van hebt, rijpen in je innerlijk de ervaringen van een heel jaar. Na de zomer blijk je dan tot je eigen verwondering opeens zomaar te putten uit een soort innerlijke bron van kracht. Je bent in staat om iets heel anders aan te pakken of eindelijk ergens een besluit over te nemen. Bij kinderen is dat nog het best zichtbaar: die blijken na een zomervakantie altijd een groeispurt gemaakt te hebben. Ze zijn gegroeid, wijzer en rijper geworden.

Na een tijd van groei komt een tijd van verinnerlijken en verwerken. Het seizoen van de Herfst staat voor de deur (21 september). Hiermee laten we de zomer achter ons en luiden het najaar in. Tijd om balans op te maken. We gaan terug naar vaste routines, we maken meer ruimte om ons terug te trekken en naar binnen te keren. Dit met een aspect van dankbaarheid. Dankbaar voor de oogst, de ervaringen van de afgelopen tijd. Deze balans zie je ook terug in de herfst equinox, waarbij het bijna net zo lang licht is als dat het donker is. Dag en nacht zijn even lang. Hierna verschuift de balans, dan wint het donker het van het licht.

De houding voor de herfst en winter is Balasana. (kindhouding)

Een korte uitleg. Deze houding wordt vaak tussen 2 of meerdere pittige houdingen uitgevoerd, om weer op adem, of tot rust en inkeer te komen. Deze houding verbind je met het kind in jezelf en op die manier met het volledige universum. Bala betekent kind en de houding symboliseert alles wat er is, je vecht niet, je vlucht niet. Je gaat even nergens heen, je hoeft even niets te doen, alleen maar te zijn. Je geeft je over. In de kind houding leer je ook los te laten, je ontspant je lichaam, laat je adem ruimer worden en laat je ego beetje bij beetje los. Je bent één met alles en iedereen.

Het volgende verhaal illustreert dat :
Lang lang geleden leefde een liefdevolle vrouw in een klein dorpje. De vrouw heette Yashoda en was de pleegmoeder van de kleine Krishna (uit “de BhagavadGita”). Op een dag was Krishna weer bezig een handenvol modder in zijn mond te stoppen. Zijn broer Balarama zag dit en rende direct naar moeders toe om haar te waarschuwen. Yashoda pakte Krishna beet en vroeg hem of hij daadwerkelijk modder aan het eten was. Krishna keek haar met grote ogen aan en schudde zijn hoofd. Daarop dwong Yashoda hem zijn mond te openen, zodat hij de modder kon uitspugen. Krishna deed zijn mond open en in plaats van modder trof Yashoda het hele Universum aan. Ze besefte meteen dat Krishna het complete universum niet alleen in zijn mond had, maar dat hij het universum ook was. Hij was één met alles en iedereen. Alles was in hem en hij was in alles, dus een echte Godheid. Nu begreep Yashoda ook dat zij verbonden is met alles en iedereen en dus dat zij ook Goddelijk is. Conclusie: wij zijn allemaal Goddelijk! Yashoda werd zich herinnerd aan iets wat ze altijd diep van binnen al wist. Wij zijn één! Dit vergeten van onze goddelijkheid/eenheid wordt Lila genoemd. Lila zorgt voor een van de grootste paradoxen in de yoga filosofie. We beoefenen yoga zodat we onze goddelijkheid herinneren en tegelijkertijd moeten we dit voldoende vergeten om te kunnen functioneren in de wereld. Krishna liet zien dat hij dit spel beheerste. Hij kon een modder etend kind zijn en tegelijkertijd één zijn met het hele universum.

DE HOUDING:

Ga op je knieën op de mat zitten, breng je knieën op heupbreedte of net iets breder dan dat. De grote tenen raken elkaar. Buig vanuit je heupen op een uitademing voorover en leg je voorhoofd op de grond. Je armen leg je of langs je oren uitgestrekt naar voren of je legt 2 vuisten op elkaar onder je voorhoofd (bij hartklachten of om je hoofd met je hart te verbinden). Blijf in deze houding liggen en adem door. Kom op een inademing weer uit de houding. Bij knie klachten kun je Balasana beter overslaan. Geef je over/ontspan en doe even niets…

Welkom bij de eerste nieuwsbrief van het yogacentrum Sarasvati.

Dit is het seizoen van de lente, voor een nieuw begin en dus ook nieuwe energie voor het yoga centrum. Ik merk sinds ik met de zorg gestopt ben (prepensioen) dat ik meer energie, tijd en ruimte heb voor de yoga. Dit vertaalt zich in een hele reeks ideeën. Een aantal van deze ideeën zullen moeten wachten tot het volgend seizoen. Een tweetal zullen in juni plaats gaan vinden. Daarover straks meer.

Het seizoen van de lente staat voor nieuw begin, frisse zachte energie, alles mag met aandacht groeien. Belangrijk is dat het in een rustig tempo gaat, alleen dan kan er een stevige worteling ontstaan voor de toekomst. Je ziet de veranderingen in de natuur, en de natuur kun je zien als een prachtig spiegel van onszelf. Wij maken deel uit van de natuur, deze veranderingen vinden ook in ons plaats. Observeer de natuur, neem bewust waar wat zich buiten je afspeelt, maar ook binnen in je. Dit vergt aandacht en geduld. Het maakt dat je leert meebewegen op de seizoensenergie. De energie van de lente maakt dat het leven groeit en vooruitgaat, de lente is een periode waarin nieuwe ideeën makkelijk ontstaan (ontkiemen), het heeft een relatie met ons vermogen tot zelf expressie, het gehoor geven aan je zielsverlangens en om je intuïtie je hierin te laten leiden, een goede periode om te creëren en ideeën uit te werken. Omdat in de energetische lente veel actieve energie (yang energie) aanwezig is, is het juist het gedoseerd laten groeien vaak een uitdaging.

De lente is bij uitstek een tijd waarin we ons zelf vanuit enthousiasme makkelijk voorbij kunnen rennen. Het is dan juist goed om balans te houden en bewust yin energie toe te voegen om projecten succesvol te laten zijn. De periode van de lente is ook een periode van opruimen (voorjaarsschoonmaak), en reinigen en pas als er ruimte gemaakt is, kunnen nieuwe ideeën wortelen en groeien. En dat is precies wat ik wil doen, rustig de nieuwe ideeën de kans geven zich te ontwikkelen zodat ze kunnen groeien en bloeien. Dus nog even geduld …

De houding voor de lente is Tadasana. (berghouding)

Waar wonen de meeste goden, wijzen en profeten? In de bergen! Het grootste gebergte ter wereld wordt om die reden ook wel Devalaya genoemd: ” Verblijfplaats der goden “. In de berghouding word je zelf als een berg, een stevige, stabiele verblijfplaats voor je hoogste wijsheid. Vele goden wonen op bergen zo ook de hindoe god Shiva, hij woont op de berg Kailash in India. Bij de berg Kailash horen twee meren, waarvan een de vorm van een zon heeft en de andere een maansikkel. Ze symboliseren de tegengestelde krachten van zon en maan, maar ook het vrouwelijke en mannelijke, links en rechts, onder en boven, spanning en ontspanning. Shiva, de heer van de yoga, zit met zijn gezicht naar het zuiden op de berg. Hij staat hier symbool voor het bij elkaar brengen van de tegengestelde kwaliteiten, voor eenwording, voor yoga dus. Dit is een van de redenen waarom talloze yogi’s deze berg beklimmen. Bergen zijn van oudsher verwijzingen naar geestelijke verworvenheden en verschillende trappen van zelfoverwinning en rijpheid. Het bereiken van de top vertegenwoordigt het hoogste wat voor een mens is weggelegd. Een berg beklimmen staat voor obstakels overwinnen. Ook staan bergen voor zuiverheid, (hogerop is de lucht schoner), voor het niet blijven hangen in verhalen en oordelen (anders kom je echt niet aan de top), voor concentratie, doorzettingsvermogen en moed.

De Goden wonen niet voor niets boven op de berg.

Zij verpersoonlijken wijsheid en zuiverheid. Zij zijn de helden die de obstakels hebben overwonnen, boven zichzelf zijn uitgestegen en dankzij moed, doorzettingsvermogen en geduld de top bereikten. Ze hebben hun schaduwkanten gezien en doorvoeld. Hierdoor zijn ze compleet geworden, in balans. Wie geen berg in de buurt heeft kan de tocht naar de top van de berg op de yoga mat maken. In Tadasana, de berghouding, wordt je als een berg. Je staat even stil. Dat klinkt gemakkelijk maar is vaak een grote uitdaging. Die uitdaging zit hem in het feit dat je even stopt met rondrennen, met altijd maar bezig willen zijn, je trekt je terug, als een yogi in een grot. Je ziet het ratelende denken en overwint de obstakels in jezelf. Je komt alles in jezelf onder ogen, ook je schaduwkanten, waardoor je je stabiel en krachtig als een berg gaat voelen. En dan bereik je de top van de berg; je voelt je heel, compleet, in balans. En je beseft dat de goden niet ergens buiten je op een berg wonen maar dat ze in jou aanwezig zijn, met al hun (en dus jouw) wijsheid en zuiverheid.

DE HOUDING:

Tadasana

Zet je voeten dicht bij elkaar op de mat, de grote tenen raken elkaar. Er is een kleine ruimte tussen de hielen. Til je tenen op, spreid ze en zet ze terug op de mat. Verdeel je gewicht over beide voeten. Zorg dat je net zoveel gewicht op de binnenste als buitenste rand van je voeten hebt, en verdeel je gewicht ook tussen de voor -en achterzijde van je voeten. Til je knieschijven op en laat je benen sterk worden, ontspan de bilspieren. Maak lengte vanaf je stuitje naar je kruin. Breng je schouderbladen iets naar elkaar toe, en draai de handpalmen naar voren. Hou het hoofd opgericht en ontspan kaken en ogen. Sluit je ogen en adem nu 10 keer diep in en uit.

Veel succes en stevigheid met deze aardende houding.

Warme groet, Marjan